ヘルニアを経験してみて。

どうも初めまして、こんにちは。

昼間はサラリーマン、朝晩休日主夫としてやってます。

兼業主夫のアガです。

今回もよろしくお願いします。

年末から年始にかけて仕事も忙しく、家事も減らずに頑張っていましたがついに、ついに・・・

タイトルに出しちゃってますけど、今回令和3年1月末に私はついに腰椎椎間板ヘルニアデビューしました！

ということで今回は現行でヘルニアになっている私の体験談を踏まえて、まだヘルニアやら腰痛やらで困ったことがない方が見て危機意識を少しでも持ってくれたらと思います。

これはマジで経験しない方が良いやつです。

腰椎椎間板ヘルニアになるとどうなる？

経緯は一旦置いといて、腰椎椎間板ヘルニアになるとどういった具合に体に不具合が起きるか私の体験談でお伝えしたいと思います。

椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある椎間板というものの一部が飛び出して神経に当たり、手足の痛み、しびれなどの症状が出る病気です。椎間板は背骨の骨と骨の間のクッションのようなもので、椎間板のおかげで背骨がしなやかに動くことができます。背骨の後ろ側には脊柱管という骨に囲まれた空間があり、この中には脳と手足をつなぐ神経が通っています。ここに椎間板が飛び出して神経が押されると、その神経が伸びて行った先の手足の痛みやしびれを感じたり、手足が動き難くなったりするわけです。教えて、ドクターより引用

①腰が前に曲げられない。

・ちょっとした角度ですら激痛が走り、会釈とかでするくらいのちょっとした前に頭を下げる動作すら苦痛と恐怖に・・・

②安静にできる体勢とは？

・立ってても痛い。座っても痛い。寝てても少しの動きで痛い為、体をまっすぐにかつ、動かさないように意識しなければならない。勿論歩く、階段の上り下りもです。

・また座ったり、寝たりしたらそこから動けなくなる💦座ったら次に動くときは立つじゃないですか。立てないんですよ！？

・寝た時もしかり。左右上下どうしたら起き上がれるのか分からなくなります。そんなの我慢して動けば問題なしと思われる方が大半だと思いますが、マジで動けなくなりました。体勢・姿勢を変える時は覚悟と寿命が縮まる思いで5～10分の時間をかけてゆっくりとしか動けないです（涙）

③足が痺れる。

・この症状も病院に行く決心の一つでした。大人になって仕事してれば腰痛っぽいことや腰疲れたな、痛いなくらいは経験がありましたが痺れたのは今回が初めてでしたので今までと何かが違うと感じました。

・感覚としては正座とかして足が痺れるやつがあるじゃないですか。あれの弱いやつが左だけ足の付け根からくるぶしくらいまで何もしていないのに痺れ続けている感じです。

④コルセットが役に立たなかった。

・これまで腰に負荷や軽い痛みが出始めた時には、コルセットを腰に巻くと腰が楽に動きやすくなったのですが、ヘルニアは巻いてもなんのその・・・。ほぼ効果なし。なんで腰固定してるのに！？これも病院行く決心その2ですね。

⑤お風呂が天国から地獄に。

・一日の疲れはお風呂で癒す。入浴剤入れてお水もって半身浴サイコーってのが今までですね。

ヘルニアになると、

まず服を脱ぐ＝痛い。

湯船につかる＝痛い。

湯船から上がる＝痛い+高難易度クエスト発生。

頭・体洗う＝これまた痛い。

体拭く＝これは大丈夫b

下着、パジャマ（ズボン）履く＝挑戦開始。

普段何気なく何も考えずに行えることが全て難しくなります。

⑥車の運転にも支障が出始める。

私は車通勤なのですが、まず車の乗り降りが辛いのは上記で書いたように姿勢を変えるということが原因かと思います。

道の状況によって車体が揺れると腰に響くのと、赤信号で止まっている時にブレーキを踏み続けるのが予想外におしり周り・足共に辛かったですね。ブレーキ踏んでるときそこの筋肉使ってたんかい！って驚きましたね。

ざっと書き出してみましたが結構ありますね。腰はこんなにも体を支える『要』なんだなと実感しました。

『月』『要』と書かれる理由がわかります。

経緯と原因

日常的に仕事中重い物を持つ時間帯があり、日々蓄積だったのかは定かではありませんが、割と軽め（5キロ）位をいつもなら二つ持ちあげるところを一つだけ持った瞬間に腰に今まで感じたことがないような痛みが走りました。

恐らく膝を曲げずに腰を曲げて取ろうとした姿勢（前屈）がとどめをさしたのでしょう。

毎朝ラジオ体操しっかりとやっていたのですがなるときはなるんですね💦

おそらく健康な方はこの姿勢だけで痛みを感じることはないと思いますが、何か物を持ったりする際は膝を曲げてしっかりとしゃがんでからではないと腰にダメージがくるかと思われます。

ひと手間、普段の動作に少し時間はかかりますが、膝を常に意識しながら動くと良いことを今回で痛いほど身に沁みました。

ヘルニア中の対処法。

とまぁ、気を付けててもなってしまう場合や仕事柄なってしまう可能性のある職種の方もいると思います。

ヘルニアに中はどうしているの？どう直すの？

私の場合でのご紹介をしたいと思います。

①コルセットを巻く

いやいやいや上の方でコルセット効かなかったって書いてあったじゃん！？

って思いますが、私が正しい付け方を知らなかっただけでした💦

今までは腰に対してコルセットを半分くらい当たるようにしていましたが今は下1/4くらい当たるようにしてお腹周りにキツメに巻くように整体の先生からアドバイスを受けました。

理由としては腰からお腹周りにきつく巻くことによってその部分の内圧を上下に逃がし、腰椎への負担を減らす効果があるそです。

やってみたら確かに巻いていない時に比べて楽になりました。

ちなみにドラッグストアで購入したのはこれです。

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②体に良さそうな物を摂取。

整形外科の方からは痛み止めと痛み止めで胃が荒れないようにするための胃薬、それと薬用の湿布を処方されましたが、それ以外にドラッグストアでマルチビタミンとグルコサミンのサプリを買ってみてすぐに飲み始めました。

これは飲んだから効果が分かるというものではないですが、一刻も治したい一心で飲んでみました。

③あえて日常生活を送る。

私の会社は比較的有給は取りやすいので連休を取得して安静にするという選択肢もあったのですが、そもそも安静といえる安静が無いため（寝てても痛いので）普通に会社に行き、いつもどおり家事を行いました。

ただヘルニアになって分かるのがずーと痛いのかっていうとそういうわけではなく、痛みを感じる時、感じない時の状況がわかってくるようになります。

それは姿勢だったり、動作だったりするわけですが、痛みと付き合っていくというわけではないですが痛まない方法に慣れていくんですよね。

おそらく今痛みが感じる場合があれば腰に対して悪いことをしているので痛みで姿勢チェックを行っているような状態です。

せっかくなので今のうちに正しい姿勢の癖を付けちゃおうと思います。

でもって、痛くない体勢だったりってのは膝をしっかりと曲げてしゃがんで行うと痛くないです。しばらくはしっかりしゃがむことで疲れたり、筋肉痛になったりしました。どんだけ普段ちゃんとしゃがむという行為をしてなかったのが分かります💦。

最後に

ヘルニアになってから最初の2週間は痛みが全く変わらずにこれは人生終わったと思うくらいでしたが、2週間くらい過ぎてからは少しずつ良くなってきている感じです。

自分の場合は年齢や状態からして自然治癒がいけそうですが、ひどくなるor改善が見られない場合はブロック注射や手術が必要になったかもしれません。

皆さんも普段から重たい物持たなくても座っているときなど腰に悪い姿勢を取っていないか見直してみることをおススメします。是非とも普段から膝をしっかり曲げてしゃがんで物を持つことをお勧めします。

ほんとうにこの痛みは経験しないのが一番です。

長くなりましたが、最後まで目を通して頂きありがとうございました。

皆さんも是非ご自愛ください。それでは本日もお疲れ様でした。✋